如果你总体上没有太多的睡眠不足，但仍想从小睡中获益，研究建议你在工作周的后半段小睡，因为那时你更有可能感到疲劳。
至于一天中的时间，你需要瞄准所谓的“餐后低潮”。
也就是下午您的精力最低落的那个时刻。
研究表明，这是小睡的理知道这是午餐后的低潮期想时间，因为在这段时间内您会更容易入睡，并且可以睡眠更长时间。
但是，如果你的睡眠不足，你还 以色列日期目标电话号码或电话营销数据 有一点回旋余地。根据研究，“睡眠充足的人”可能希望等到下午晚些时候再小睡，以获得最佳效果。
另外，不要把中午打哈欠的原因归咎于你的三明治；不仅仅是你的午餐导致了你每天的“能量低谷”。这种低迷实际上是由于你的自然昼夜节律造成的，如果你熟悉你的周期，你就更有能力为生产力高峰做好计划。
我应该在哪里知道这是午餐后的低潮期小睡？
您不必花费 13,000 美元购买 EnergyPod（一种旨在通过音乐、振动和使用情况跟踪技术方便人们在工作场所小憩的椅子），但您也不应该忽视您的小憩环境。
寻找一个黑暗、凉爽的空间，理想温度在 65 到 68 华氏度之间，尽量减少噪音和干扰。考虑在公文包中装上耳塞和睡眠面罩。越接近洞知道这是午餐后的低潮期穴的感觉越好。
我应该睡多久？
这是一个有点刁钻的问题。答案取 圣诞魔力：两大百货巨头的故事 决于你想从午睡中得到什么。是想突然清醒、增强自信，还是想巩固记忆中的一些简单信息？
那么，快速小睡（至少 10 分钟，最多 20 分钟）可能是你最好的选择。小睡意味着你在进入慢波睡眠之前醒来，从而减少睡眠惯性的风险。
您是否在寻求更深层次的创造力，或寻求规划和推理等高阶认知功能的持续提升？
那么你可能需要留出更长 电报号码 的午 睡时间，比如说 40 分钟或更长时间。大约一小时后，你很可能进入 REM 睡眠，知道这是午餐后的低潮期这有助于增强联想思维和洞察力。
午睡时间越长，好处也越持久。研究表明，如果你午睡时间超过 30 分钟，认知能力的提高可以持续几个小时，而午睡时间较短，好处会在 1 到 3 小时后消失。
但也有代价：在较长时间的睡眠后，更容易出知道这是午餐后的低潮期现睡眠惯性。一旦进入慢波睡眠，睡眠惯性的概率就会随着时间的推移而上升。
此外，你不应该飞得太靠近太阳：一个完整的睡眠周期持续大约 90 分钟，如果你午睡的时间超过这个时间，可能会扰乱当晚的睡眠。